Що головне у відновленні
У ранній період оберігають зону, де відновили губу й змінили форму кістки. Тому навантаження на ногу дозують (часто милиці), а деякі рухи з великою амплітудою тимчасово обмежують — щоб тканини прижилися.
Головне правило
Кульшовий суглоб «любить» рух, але не любить раннє перевантаження. Тому рано починають плавні рухи й роботу м'язів, але повну опору й навантаження додають поступово.
Фаза 1. Захист (перші тижні)
- Ходьба на милицях із дозованим навантаженням за схемою лікаря.
- Плавні рухи в дозволеному діапазоні (іноді — велотренажер без опору).
- Активація м'язів стегна й сідниць без перевантаження.
Фаза 2. Амплітуда й опора
- Поступовий перехід до повної опори, відмова від милиць.
- Відновлення повної амплітуди рухів.
Фаза 3. Сила й контроль
- Зміцнення м'язів стегна, сідниць і кору (м'язів-стабілізаторів таза).
- Тренування рівноваги й контролю рухів.
Фаза 4. Повернення до спорту
Повернення до бігу й спорту — поетапне, зазвичай протягом кількох місяців, після відновлення сили й контролю. Точні терміни залежать від обсягу втручання.
Типові помилки
- Рання повна опора й навантаження всупереч рекомендаціям.
- Форсовані рухи з великою амплітудою в ранній період.
- Нехтування м'язами сідниць і кору — вони ключові для стабільності стегна.
Якщо ви ще плануєте втручання — почніть зі статей про FAI та розрив губи.